Pamiętajcie o rozgrzewce, o to przykład takiej rozgrzewki:
– skakanka 100 razy, bez przerwy lub 50 pajacyków,
– krążenia barków, łokci, nadgarstków,
– ściskanie palców w pięść, np. 4 serie po 30 sek., 5 sek. przerwy między seriami,
– lekkie rozciąganie palców (każdy po kilka sek.).

A to Twój trening:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 (cyfra oznacza ilość podciągnięć) z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Możesz z czasem przesuwać szczyt piramidy coraz wyżej. Dochodząc do 7 podciągnąć w jej szczycie.

Na początku możesz mieć potężne zakwasy na drugi i trzeci dzień po podciąganiu. Odpocznij wtedy i staraj się dużo rozciągać ramiona. Wystarczy jeśli będziesz podciągać się 3 razy w tygodniu. Częstsze treningi doprowadzić mogą do przemęczenia mięśni.

Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.