Wracamy do tego co znacie, do podciągnięć na drążku, oto trening na dziś:

1. podciągamy się maksymalną ilość razy w 5-u seriach, między każdą serią robimy 3 minuty przerwy;
2. jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem, opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Zdejmij teraz nogi z podpórki i w wolnym zwisie powoli opuszczaj się aż do pełnego wyprostowania ramion, następnie wróć do pozycji przybloku pomagając sobie krzesłem i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy. Zrób 3 serie opuszczeń z przerwami po 5 minut między seriami.

Pamiętaj że:
1. podciągamy się wyłącznie nachwytem łapiąc się całą dłonią, a nie tylko palcami;
2. dopiero jak jesteśmy w stanie podciągnąć się więcej niż 10 razy możemy obciążać palce;
3. stosujemy zawsze nachwyt czyli drążek czy dużą klamę (futrynę) łapiemy od góry;
4. drążek łapiemy na szerokość rozstawu ramion.

Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.