Trening zaczynamy od rozgrzewki, ok. 10 min. np. bieg w miejscu, pajacyki, tak aby poszczególne partie naszego ciała były rozgrzane.

Rozciągamy się powoli, stopniowo pogłębiając zakres ruchu. Rozciągamy się do momentu uczucia lekkiego dyskomfortu.

Wstępne rozciągnięcie utrzymujemy przez ok. 15 sek. Następnie rozluźniamy się na kilka sekund i pogłębiamy rozciąganie na ok. 30 sek.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające znajdziecie na poniższym schemacie.

Podczas rozciągania oddychamy powoli przez nos.

Aby nie nabawić się kontuzji podczas rozciągania kręgosłup utrzymujemy w naturalnej pozycji, ani nie zgarbionej ani nie w przesadnie wyprostowanej.

Do wspinania korzystniej skupić się na rozciąganiu dolnych partii ciała. Lekka sztywność w stawach barkowych chroni je przed kontuzjami.

Regularne rozciąganie zwiększy zakres ruchowy naszego ciała. Miłej zabawy!

Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.