Deprecated: Required parameter $name follows optional parameter $default in /altius/wp-content/themes/llorix-one-lite/inc/translations/general.php on line 55
wspinaczka – Strona 5 – Stowarzyszenie Sportowe "Altius" Wrocław

Aktualności

Tag: wspinaczka

Rozgrzewka wspinaczkowa #wspinaczka #rozgrzewka
13 lip
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Rozgrzewka wspinaczkowa #wspinaczka #rozgrzewka

Do naszych treningów wspinaczkowych koniecznie musicie się dobrze rozgrzać, ale jak to zrobić? Rozgrzewka we wspinaniu jest niezwykle istotna, różni się też od zwykłej rozgrzewki z uwagi na to, że potrzebujemy rozruszać te partie mięśniowe, które w innych sportach nie podlegają obciążeniu jak choćby przedramiona czy palce. O prawidłowiej rozgrzewce dowiecie się na tym filmiku: Więcej oRozgrzewka wspinaczkowa #wspinaczka #rozgrzewka[…]

Ćwiczenia przedramion – unoszenie krzesła #wspinaczka #ćwiczenia
08 lip
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Ćwiczenia przedramion – unoszenie krzesła #wspinaczka #ćwiczenia

Dzisiaj kolejna partia mięśniowa – przedramiona, i kolejny sposób wykorzystania domowego krzesła jako obciążenia. Ustawcie krzesło przodem do siebie. Połóżcie się na brzuchu w takiej odległości od krzesła, żeby móc złapać jego przednie nogi z rękami wyprostowanymi w łokciach. Trzymając łokcie przyklejone do podłogi, unieście krzesło używając jedynie mięśni przedramienia (w trakcie unoszenia należy pochylićWięcej oĆwiczenia przedramion – unoszenie krzesła #wspinaczka #ćwiczenia[…]

Trening na drążku #wspinaczka #ćwiczenia
06 lip
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Trening na drążku #wspinaczka #ćwiczenia

Dzień dobry. Dzisiejszy poranek zaczynamy od treningu na drążku:1-2-3-4-5-4-3-2-1 (cyfra oznacza ilość podciągnięć) z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Możesz z czasem przesuwać szczyt piramidy coraz wyżej. Dochodząc do 7 podciągnąć w jej szczycie. Dla tych, którzy nieWięcej oTrening na drążku #wspinaczka #ćwiczenia[…]

Klarowanie liny #wspinaczka
02 lip
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Klarowanie liny #wspinaczka

W naszym dziale wspinaczkowym zajmujemy się nie tylko treningiem ukierunkowanym na wspinanie, ale także różnego rodzaju ciekawostkami wspinaczkowymi czyli tips and tricks. Dzisiaj będzie o jednym ze sposobów na klarowanie liny. Czyli o sposobie na jej transportowanie i przechowywanie, tak aby nie była poplątana. Sposób ten śmiało możecie wykorzystać do różnych sznurków czy linek, któreWięcej oKlarowanie liny #wspinaczka[…]

Skrajny tatrzański / ratowniczy #wspinaczka
24 cze
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Skrajny tatrzański / ratowniczy #wspinaczka

Jest to węzeł podobnego zastosowania co znana Wam ósemka z pewnymi ograniczeniami. Może być obciążany w jednym kierunku, musi być zabezpieczany żeby się samoistnie nie rozwiązał najlepiej węzłem tzw. połówką zderzakowego, jest trudniejszy do weryfikacji niż ósemka. Węzeł oprócz swoich ograniczeń ma też wielką zaletę można go zawiązać za pomocą jednej ręki i taki sposóbWięcej oSkrajny tatrzański / ratowniczy #wspinaczka[…]

Sztuczki wspinaczkowe – ósemka #wspinaczka
22 cze
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Sztuczki wspinaczkowe – ósemka #wspinaczka

Na początku naszego internetowego poradnika uczyliśmy się wiązać ósemkę bezpośrednio do uprzęży. Dzisiaj nauczymy się wiązać ten sam węzeł w inny sposób, taki który umożliwi nam np. wpięcie go dwoma przeciwstawnymi karabinkami do uprzęży – czasem zdarzają się takie wyjątkowe sytuacje (na niektórych ściankach wspinaczkowych w taki sposób przygotowane są stanowiska do „wędki”), dlatego wartoWięcej oSztuczki wspinaczkowe – ósemka #wspinaczka[…]

Pompki dla początkujących wspinaczy #wspinaczka #ćwiczenia
17 cze
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Pompki dla początkujących wspinaczy #wspinaczka #ćwiczenia

Dzisiaj zapraszamy na dalszą cześć domowego cyklu treningowego. Tematem przewodnim będą pompki. Wykonywane prawidłowo wzmacniają mięśnie antagonistyczne do tych, które obciążane są podczas podciągnięć czy samej wspinaczki. Regularne wykonywanie pompek zapobiega kontuzjom i powoduje symetryczny rozwój ramion. Z uwagi na to, że jest to ćwiczenie trudne dla małych wspinaczy, proponujemy wykonywać je z ułatwieniem. TakWięcej oPompki dla początkujących wspinaczy #wspinaczka #ćwiczenia[…]

Przysiady dla początkujących wspinaczy #wspinaczka
15 cze
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Przysiady dla początkujących wspinaczy #wspinaczka

Ćwiczenia ogólnorozwojowe to podstawa i jednocześnie urozmaicenie treningu wspinaczkowego. Dzisiaj mamy dla Was kolejną porcję prostych ćwiczeń dla początkujących wspinaczy. Były podciągania i brzuszki, czas na przysiady. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy wypychając biodra do tyłu wykonać przysiad, aż uda i łydki utworzą kąt prosty. Wyprostuj się i powtórz ruch. Pamiętać trzeba, by kolanaWięcej oPrzysiady dla początkujących wspinaczy #wspinaczka[…]

Dzisiaj będzie o mięśniach brzucha #wspinaczka #ćwiczenia
10 cze
Napisano w Aktualności Brak komentarzy

Dzisiaj będzie o mięśniach brzucha #wspinaczka #ćwiczenia

Do podciągnięć z poprzedniej lekcji dokładamy dzisiaj ćwiczenia na mięśnie brzucha, które odpowiadają we wspinaczce za stabilizację i pozwalają nam np. podnosić stopę na wysoko umiejscowiony stopień. Jak w każdym treningu istotne jest to aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, zatem proste brzuszki należy robić tak:Położyć się na plecach, najlepiej na macie. Nogi należy ugiąć w kolanach,Więcej oDzisiaj będzie o mięśniach brzucha #wspinaczka #ćwiczenia[…]