Dzisiaj czas na zabawę i poprawę Waszej koordynacji stóp. Jakiś czas temu zachęcaliśmy Was do zabawy w zośkę, więc przypominamy o co w tym chodzi. Praca stóp we wspinaczce jest niezwykle istotną kwestią. Tu z pomocą przychodzi nam znana i trochę zapomniana „zośka”. Zośka to gra, która wymaga użycia nóg (choć nie tylko) do odbijaniaWięcej oZośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka[…]

Dzisiaj zapraszamy na szybki trening mięśni przedramion.Chwytamy dłońmi za nogi regulując sobie poziom trudności, im bliżej środka „nogi” złapiemy, tym łatwiej. Ręce proste w łokciach i unosimy krzesło siłą naszych przedramion, uginają się jedynie nadgarstki.Wykonujemy 3 serie maksymalną ilość powtórzeń. Przerwa między seriami: 1 minuta. Krzesło możemy łapać nie tylko przed sobą, ale też zaWięcej oTrening mięśni przedramion #wspinaczka[…]

W poprzednim materiale mieliście okazje zapoznać się z zasadami bezpiecznego używania przyrządu półautomatycznego grigri, a dziś będzie o tym drugim półautomacie, o którym wspominaliśmy, czyli o clickup’ie. Choć oba przyrządy posiadają funkcję wspomagającą blokowanie liny przy odpadnięciu, to jednak zasady na jakich działają są odmienne. Dlatego też wybierając przyrząd do asekuracji należy dobrze znać jegoWięcej oJak używać click up do asekuracji? #wspinaczka[…]

Dzień dobry. Dzisiaj będzie trochę o sprzęcie. Jak wiecie, na naszej ściance oprósz standardowych kubków asekuracyjnych używamy przyrządów półautomatycznych takich jak grigri i clickup. To, że są to przyrządy wspomagające hamowanie liny podczas odpadnięcia nie powoduje, że przyrządy te odporne są na tzw. błąd ludzki. W tym materiale skupimy się na tym pierwszym czyli grigri.Więcej oSprzęt wspinaczkowy – GRIGRI #wspinaczka[…]

Jak w domowym zaciszu wyostrzyć swoje zmysły odpowiedzialne za równowagę, niezwykle potrzebną do wspinaczki? To dzięki równowadze i sile naszych rąk utrzymujemy się na pionowym ścianach. Dlatego zachęcamy Was do wykonania następujących ćwiczeń: Jaskółka.Stań ze złączonymi nogami. Pochyl tułów do przodu i jednocześnie wyciągnij jedną nogę do tyłu. Dla lepszej równowagi rozłóż ręce na boki.Więcej oRównowaga we wspinaniu #wspinaczka[…]