Zwiększenie zakresu ruchu we wspinaczce jest równie ważne co wzrost siła czy wytrzymałość. Pamiętać należy, że ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać po właściwym treningu. Gdy chcemy przeprowadzić trening gibkości jako osobną sesję, tak jak teraz siedząc w domu, powinnismy zrobić rozgrzewkę (ok. 10 min. np. bieg w miejscu, pajacyki) tak aby poszczególne partie naszego ciała były rozgrzane.

Rozciągamy się powoli, stopniowo pogłębiając zakres ruchu. Rozciągamy się do momentu uczucia lekkiego dyskomfortu. Wstępne rozciągnięcie utrzymujemy przez ok. 15 sek. Następnie rozluźniamy się na kilka sekund i pogłębiamy rozciąganie na ok. 30 sek. Podczas rozciągania oddychamy powoli przez nos.

Aby nie nabawić się kontuzji podczas rozciągania kręgosłup utrzymujemy w naturalnej pozycji, ani nie zgarbionej ani nie w przesadnie wyprostowanej. Do wspinania korzystniej skupić się na rozciąganiu dolnych partii ciała. Lekka sztywność w stawach barkowych chroni je przed kontuzjami.

Regularne rozciąganie zwiększy zakres ruchowy naszego ciała. Miłej zabawy!