1. Podrzuć piłkę oburącz nad głowę i chwyć oburącz.
2. Podrzuć piłkę, wykonaj podskok i chwyć piłkę.
3. Podrzuć piłkę nad głowę i wykonaj jak najwięcej klaśnięć zanim złapiesz piłkę.
4. Podrzuć piłkę, wykonaj obrót w miejscu i chwyt piłki.
5. Podrzuć piłkę, wykonaj przysiad i chwyt piłki.
6. Przekładaj piłkę z ręki do ręki wokół tułowia w prawą i w lewą stronę maszerując.
7. Przekładaj piłkę pod prawą i lewą nogą w marszu wysoko unosząc kolana.
8. Przekładaj piłkę nad głową z ręki do ręki stojąc na jednej nodze.
9. Przekładaj piłkę pod ugiętą, uniesioną nogą stojąc na jednej nodze.
10. W pozycji stojącej, w lekkim rozkroku przekładaj piłkę po „ósemce” pomiędzy nogami, na wysokości kolan tak, aby nie upadła na podłogę.
11. Piłkę trzymaj oburącz wyciągniętą do przodu. Biegnij wysoko unosząc kolana, staraj się dotknąć kolanami piłki. Liczymy ile nam się uda razy dotknąć przez 10 s.
12. Rzucaj piłką do celu (np. od kosza, miski). Zaznacz linię startu skąd będziesz rzucać. 

Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.